Sporcuların sağlıklı beslenmeye dikkat etmesi, antrenman öncesi ve sonrası vücutlarının ihtiyaç duyduğu mineral ve proteinleri karşılamaları için önemlidir. Enerji veren ve besleyici atıştırmalıklar ile hem vücudunuzu hem de ruhunuzu besleyecek tarifleri keşfedin.
Oluşturulma Tarihi: 9 Nisan 2025, Çarşamba 12:18
Güncellenme Tarihi: 9 Nisan 2025, Çarşamba 12:28
Haber Merkezi
Mangolu Chia Puding Tarifi, Nasıl Yapılır?
Malzemeler
Yarım su bardağı chia tohumu
2 su bardağı badem sütü
2 adet mango
1 tatlı kaşığı bal ( Arzu ettiğiniz kadar)
Hazırlanışı
Sütü geniş bir kaseye dökün. İçerisine chia tohumlarını ilave edin. Bir çırpıcı yardımıyla karıştırın.
1 tatlı kaşığı balı ekleyin. Yaklaşık 2 saat sonra chia tohumları puding kıvamına gelecek.
2 adet mangonun kabuklarını soyun ve içerisine biraz su ekleyerek mutfak robotundan geçirin.
Servis yapacağınız kaba ilk mango püresi sonra chia pudingi ekleyin.
Dilediğiniz şekilde servis kaplarına boşaltın. Üzerini mango parçaları ile süsleyin. Afiyet olsun.
Humus Tarifi, Nasıl Yapılır?
Malzemeler
2 su bardağı nohut
2 adet limon
2 diş sarımsak
Yarım su bardağı tahin
Yarım çay bardağı zeytinyağı
Arzu edilen kadar tuz
Arzu edilen kadar kimyon
Üzeri için:
İnce kıyılmış maydanoz
Hazırlanışı
Nohutları 1 gece öncesinden ıslatın. Ertesi gün suyunu süzdükten sonra tekrardan sudan geçirin.
Nohutları tencerenin içerisine alın ve pişmeye bırakın. 45 dakikada pişecektir. Nohutların kabuklarını soymanız lezzet kalitesini arttıracaktır.
Bir kaseye tahin, kimyon, zeytinyağı ve tuzu aktarın. Limonların suyunu da ilave edip karıştırın.
Sarımsakları ezin ve içerisine ekleyin. Nohutları tahinli karışımın içerisine aktarın.
Daha sonra mutfak robotu ile çektirin. Eğer mutfak robotu zorlanırsa azar azar zeytinyağı ve su ilave edin.
İstediğiniz kıvama ulaştığında servis tabağına alın. Tatlı kaşığı ile ortasına bir yuvarlak çizin.
Zeytinyağını gezdirin ve maydanoz serpin. Spor öncesi afiyetle tüketin.
Mantar Şiş Tarifi, Nasıl Yapılır?
Malzemeler
500 gram kestane mantarı
500 gram kültür mantarı
Yarım su bardağı soya sosu
İnce kıyılmış maydanoz
1 diş sarımsak
1 yemek kaşığı zeytinyağı
Hazırlanışı
Mantarları bol suda yıkayın ve kurulayın. Orta boy bir kasede soya sosunu ve zeytinyağını iyice karıştırın.
Son olarak kıyılmış maydanoz ve ezilmiş 1 diş sarımsağı da içerisine ilave edin.
Soya sosu tuzludur içerisine tuz eklemeyin. Tüm malzemeleri iyice karıştın.
Mantarları çöp şişlere dizin. Karışımı fırça yardımıyla çöp şişlere dizdiğiniz mantarlara sürün.
Önceden ısıtılmış 150 derece fırında 20 dakika pişirin. Daha sonra hemen tüketin. Afiyet olsun.
Şekersiz Fıstık Ezmesi Tarifi, Nasıl Yapılır?
Malzemeler
200 gram yer fıstığı
2 yemek kaşığı keçi boynuzu özü
Hazırlanışı
Fıstık ezmesini kabuklarından arındırmak için bir tavada 4 dakika boyunca kavurun.
Daha sonra kabuklarından ayıklayın ve blendera koyun. 2-3 dakika çalıştırın.
Karıştırın ve tekrar çalıştırın. İçerisine süt veya yağ eklemenize gerek yok. Çünkü kendi yağı sonradan çıkacaktır.
6 dakika daha çalıştırdıktan sonra müthiş kıvamlı fıstık ezmesi elde ediyorsunuz.
Tatlı olmasını istiyorsanız keçi boynuzu özü ilave edip tekrar çalıştırın. Dilediğiniz zaman tüketin. Afiyet olsun.
Kolay Sebzeli Rulo Tarifi, Nasıl Yapılır?
Malzemeler
7-8 adet marul yaprağı
1 adet havuç
1 adet avokado
1 adet salatalık
1 kase yağsız beyaz peynir
1 kase mor lahana
Hazırlanışı
Tüm sebzeleri bol suda yıkayın. Dilediğiniz şekilde hepsini kesin.
Daha sonra marul yaprakları ya da pirinç kâğıdı arasına rulo şeklinde sarın. Afiyetle tüketin.
Şekersiz Unsuz Kek Tarifi, Nasıl Yapılır?
Malzemeler
2 adet yumurta
1,5 su bardağı badem
1 su bardağı fındık
1 çay bardağı süt
10 adet kuru incir
10 adet kuru kayısı
1 paket kabartma tozu
1 adet rendelenmiş limon kabuğu
1 çay kaşığı tarçın
1 yemek kaşığı kakao
Hazırlanışı
Kuru incir ve kayısıları ılık bir suda bekletin. Badem ve fındıkları mutfak robotunda toz haline getirin.
Yumurtaları süt ve limon kabuğu ilavesiyle çırpın. Beyaz renk alınca çırpma işlemini bırakın.
Kuru kayısı ve incirleri küçük küp halinde doğrayın. Çırpılmış yumurtalara toz haline gelmiş badem ve fındık içini karıştırın.
Ardından doğranmış kuru meyveleri, tarçını, kabartma tozunu ve kakaoyu da ilave edin. Karıştırma işlemine devam edin.
Muffin kâğıtlarını göz göz teflon kalıplara yerleştirin. İçerisine hazırladığınız harçtan koyun.
Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 25 dakika pişirin. Ilık olarak servis edin. Afiyet olsun.
Sizlere daha iyi hizmet sunabilmek adına sitemizde çerez konumlandırmaktayız. Kişisel verileriniz, KVKK ve GDPR
kapsamında toplanıp işlenir. Sitemizi kullanarak, çerezleri kullanmamızı kabul etmiş olacaksınız.
İLKHABER-Gazetesi
En son gelişmelerden anında haberdar olmak için 'İZİN VER' butonuna tıklayınız.
Egzersiz Öncesi ve Sonrası Enerjinizi Yenileyin
Sporcuların sağlıklı beslenmeye dikkat etmesi, antrenman öncesi ve sonrası vücutlarının ihtiyaç duyduğu mineral ve proteinleri karşılamaları için önemlidir. Enerji veren ve besleyici atıştırmalıklar ile hem vücudunuzu hem de ruhunuzu besleyecek tarifleri keşfedin.
Oluşturulma Tarihi: 9 Nisan 2025, Çarşamba 12:18
Güncellenme Tarihi: 9 Nisan 2025, Çarşamba 12:28
Haber Merkezi
Mangolu Chia Puding Tarifi, Nasıl Yapılır?
Malzemeler Yarım su bardağı chia tohumu 2 su bardağı badem sütü 2 adet mango 1 tatlı kaşığı bal ( Arzu ettiğiniz kadar) Hazırlanışı Sütü geniş bir kaseye dökün. İçerisine chia tohumlarını ilave edin. Bir çırpıcı yardımıyla karıştırın. 1 tatlı kaşığı balı ekleyin. Yaklaşık 2 saat sonra chia tohumları puding kıvamına gelecek. 2 adet mangonun kabuklarını soyun ve içerisine biraz su ekleyerek mutfak robotundan geçirin. Servis yapacağınız kaba ilk mango püresi sonra chia pudingi ekleyin. Dilediğiniz şekilde servis kaplarına boşaltın. Üzerini mango parçaları ile süsleyin. Afiyet olsun.
Humus Tarifi, Nasıl Yapılır?
Malzemeler 2 su bardağı nohut 2 adet limon 2 diş sarımsak Yarım su bardağı tahin Yarım çay bardağı zeytinyağı Arzu edilen kadar tuz Arzu edilen kadar kimyon Üzeri için: İnce kıyılmış maydanoz Hazırlanışı Nohutları 1 gece öncesinden ıslatın. Ertesi gün suyunu süzdükten sonra tekrardan sudan geçirin. Nohutları tencerenin içerisine alın ve pişmeye bırakın. 45 dakikada pişecektir. Nohutların kabuklarını soymanız lezzet kalitesini arttıracaktır. Bir kaseye tahin, kimyon, zeytinyağı ve tuzu aktarın. Limonların suyunu da ilave edip karıştırın. Sarımsakları ezin ve içerisine ekleyin. Nohutları tahinli karışımın içerisine aktarın. Daha sonra mutfak robotu ile çektirin. Eğer mutfak robotu zorlanırsa azar azar zeytinyağı ve su ilave edin. İstediğiniz kıvama ulaştığında servis tabağına alın. Tatlı kaşığı ile ortasına bir yuvarlak çizin. Zeytinyağını gezdirin ve maydanoz serpin. Spor öncesi afiyetle tüketin.
Mantar Şiş Tarifi, Nasıl Yapılır?
Malzemeler 500 gram kestane mantarı 500 gram kültür mantarı Yarım su bardağı soya sosu İnce kıyılmış maydanoz 1 diş sarımsak 1 yemek kaşığı zeytinyağı Hazırlanışı Mantarları bol suda yıkayın ve kurulayın. Orta boy bir kasede soya sosunu ve zeytinyağını iyice karıştırın. Son olarak kıyılmış maydanoz ve ezilmiş 1 diş sarımsağı da içerisine ilave edin. Soya sosu tuzludur içerisine tuz eklemeyin. Tüm malzemeleri iyice karıştın. Mantarları çöp şişlere dizin. Karışımı fırça yardımıyla çöp şişlere dizdiğiniz mantarlara sürün. Önceden ısıtılmış 150 derece fırında 20 dakika pişirin. Daha sonra hemen tüketin. Afiyet olsun.
Şekersiz Fıstık Ezmesi Tarifi, Nasıl Yapılır?
Malzemeler 200 gram yer fıstığı 2 yemek kaşığı keçi boynuzu özü Hazırlanışı Fıstık ezmesini kabuklarından arındırmak için bir tavada 4 dakika boyunca kavurun. Daha sonra kabuklarından ayıklayın ve blendera koyun. 2-3 dakika çalıştırın. Karıştırın ve tekrar çalıştırın. İçerisine süt veya yağ eklemenize gerek yok. Çünkü kendi yağı sonradan çıkacaktır. 6 dakika daha çalıştırdıktan sonra müthiş kıvamlı fıstık ezmesi elde ediyorsunuz. Tatlı olmasını istiyorsanız keçi boynuzu özü ilave edip tekrar çalıştırın. Dilediğiniz zaman tüketin. Afiyet olsun.
Kolay Sebzeli Rulo Tarifi, Nasıl Yapılır?
Malzemeler 7-8 adet marul yaprağı 1 adet havuç 1 adet avokado 1 adet salatalık 1 kase yağsız beyaz peynir 1 kase mor lahana Hazırlanışı Tüm sebzeleri bol suda yıkayın. Dilediğiniz şekilde hepsini kesin. Daha sonra marul yaprakları ya da pirinç kâğıdı arasına rulo şeklinde sarın. Afiyetle tüketin.
Şekersiz Unsuz Kek Tarifi, Nasıl Yapılır?
Malzemeler 2 adet yumurta 1,5 su bardağı badem 1 su bardağı fındık 1 çay bardağı süt 10 adet kuru incir 10 adet kuru kayısı 1 paket kabartma tozu 1 adet rendelenmiş limon kabuğu 1 çay kaşığı tarçın 1 yemek kaşığı kakao Hazırlanışı Kuru incir ve kayısıları ılık bir suda bekletin. Badem ve fındıkları mutfak robotunda toz haline getirin. Yumurtaları süt ve limon kabuğu ilavesiyle çırpın. Beyaz renk alınca çırpma işlemini bırakın. Kuru kayısı ve incirleri küçük küp halinde doğrayın. Çırpılmış yumurtalara toz haline gelmiş badem ve fındık içini karıştırın. Ardından doğranmış kuru meyveleri, tarçını, kabartma tozunu ve kakaoyu da ilave edin. Karıştırma işlemine devam edin. Muffin kâğıtlarını göz göz teflon kalıplara yerleştirin. İçerisine hazırladığınız harçtan koyun. Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 25 dakika pişirin. Ilık olarak servis edin. Afiyet olsun.