Uykusuzluk ruh sağlığını tehdit ediyor

Günümüzde birçok insanın hayatını etkileyen yaygın bir sorun olan uykusuzluk hastalığının, uyku hijyenini bozup ruh sağlığını tehdit ettiği bildirildi.

Yeterince veya kaliteli uyku alamamanın, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğu belirtiliyor. Uykusuzluğun, kişinin uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlanması olarak tanımlandığını belirten uzmanlar, bu sorunu yaşayan kişilerin, genellikle yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik ve depresif duygular gibi semptomlar yaşadıklarını ifade ediyor.

Günlük yaşamın streslerinin uykuya dalmayı zorlaştırabileceği veya gece boyunca uyanmaya yol açabileceğine dikkati çeken uzmanlar, "Kaygı ve depresyon gibi ruhsal bozukluklar uykusuzluğa yol açabilir veya uykusuzluğu daha da kötüleştirebilir. Uyku hijyeninin bozuk olması da önemli bir etkendir. Düzensiz uyku saatleri, yatmadan önce elektronik cihaz kullanımı ve rahatsız edici bir uyku ortamı gibi faktörler uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Tiroid, diyabet ve kalp hastalıkları gibi bazı tıbbi hastalıklar da uykusuzluğa neden olabilir. Bunun yanı sıra antidepresanlar ve antihistaminikler gibi bazı ilaçlar yan etki olarak uykusuzluğa neden olabilir." uyarısında bulundular.

İnsomnia dinlendirici ve kaliteli uyumada güçlüğe yol açıyor

İnsomnia hastalığının uykuya başlamada, sürdürmede, dinlendirici ve kaliteli uyumada güçlük yaşattığını belirten Psikiyatri Uzmanı Prof. Dr. Fuat Özgen, şunları kaydetti:

"Basit bir süreç olmayan uyku, beynin birçok kısmı tarafından kontrol edilen çeşitli evrelerden oluşuyor. Sağlıklı uyku; uykuya dalış, hafif, derin ve rüya uykusu evrelerinin yeterli sürelerde görülmesi ile sağlanıyor. Psikolojik faktörlerle birlikte fiziksel hastalıklar ve tedavide kullanılan ilaçlar da uykusuzluğa yol açabiliyor. Uykuda hareket bozuklukları, parasomniler, uykuda solunum bozuklukları gibi bazı primer uyku bozuklukları da uykusuzluğa yol açabiliyor, ruh sağlığını tehdit ediyor."

Uykusuzluğa karşı öneriler

- Sabah uyanınca yataktan çıkılmalı
- Her sabah aynı saatte ve erken kalkılmalı
- Gündüzleri uyunmamalı
- Düzenli egzersiz yapılmalı ancak akşam saatlerinde heyecan oluşturacak aktivitelerden kaçınılmalı
- Yatak odası ses, ışık, ısı yönünden korunmuş olmalı
- Yatak odası uyku dışında çalışmak için kullanılmamalı
- Uyku saatine yakın yemek yememeli
- Kafeinli, alkollü, kolalı içeceklerden ve tütün kullanımından kaçınılmalı
- Uyku gelmeden yatağa gidilmemeli, yatakta uyumaya çabalamamalı