Protein Miktarı Yüksek İçecek Tarifi

Aydın Gökçeoğlu

(Haber Merkezi)- Sağlıklı beslenme, günlük protein alımına dikkat etmeyi gerektirir. Proteinler, vücudumuzun kasları onarması ve büyütmesi için önemli olan temel yapı taşlarıdır. Protein açısından zengin içecekler, sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak önemli bir rol oynayabilir. İşte protein miktarı yüksek bir içecek tarifi:

Malzemeler:

1 su bardağı yüksek proteinli yoğurt 1 büyük muz 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi 1 su bardağı süt (isteğe bağlı olarak badem, soya veya hindistan cevizi sütü tercih edebilirsiniz) 1 yemek kaşığı chia tohumu 1 tatlı kaşığı bal veya akçaağaç şurubu (isteğe bağlı) Bir avuç buz

Yapılışı:

Blender veya mutfak robotu kullanarak yoğurt, muz, fıstık ezmesi, süt, chia tohumu ve isteğe bağlı olarak bal veya akçaağaç şurubunu ekleyin. Tüm malzemeler iyice karışana kadar blenderı çalıştırın. Buzları ekleyin ve tekrar blenderı çalıştırarak içeceği homojen bir kıvama getirin. İçeceği bardağa dökün ve isteğe bağlı olarak üzerine birkaç tane chia tohumu serpiştirin. İçeceği hemen tüketin veya bir süre buzdolabında bekletip soğuk olarak servis yapabilirsiniz.

Bu protein miktarı yüksek içecek tarifi, yoğurt, muz ve fıstık ezmesi gibi besinlerden gelen proteinleri bir araya getiriyor. Yoğurt, probiyotiklerle dolu olduğu için sindirim sağlığını desteklerken, muz potasyum ve lif açısından zengin bir kaynaktır. Fıstık ezmesi ise sağlıklı yağlar ve protein sağlar.

Chia tohumları, omega-3 yağ asitleri, lif ve protein içeren besleyici bir bileşendir. Süt, içeceğe sıvı ve kalsiyum katkısı sağlarken, bal veya akçaağaç şurubu ise tatlandırıcı olarak kullanılabilir.

Bu protein miktarı yüksek içecek tarifi, egzersiz öncesi veya sonrası, atıştırmalık olarak veya günlük protein ihtiyacınızı karşılamak için tercih edebileceğiniz bir seçenektir. Besleyici içeriği sayesinde enerji verirken, kas onarımına da destek olur.