fitness Haberleri - Son Dakika fitness Haber Güncel Gelişmeler

Mersinli polis memuru Orhan Ayten, Türkiye şampiyonu oldu

Mersin Emniyet Müdürlüğü Koruma Şube Müdürlüğü'nde görevli 39 yaşındaki polis memuru Orhan Ayten, spor kariyerinde önemli bir başarıya imza attı. 28-31 Ağustos tarihlerinde İstanbul'da düzenlenen Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness Şampiyonası'nda Büyük Erkekler Klasik Vücut Geliştirme branşında birinci olarak ‘şampiyonlar şampiyonu’ unvanını kazanan Ayten, milli takıma seçildi. Şimdi ise, 23-27 Eylül 2024 tarihlerinde İran'ın Kış Adası'nda düzenlenecek Vücut Geliştirme ve Fitness Dünya Şampiyonası'nda Türkiye'yi temsil etmeye hazırlanıyor. Fitnessta Başarıya Yürüyüş Orhan Ayten, 2001 yılında başladığı fitness sporunda büyük başarılara imza atmaya devam ediyor. 2020 yılında Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness Şampiyonası'nda şampiyon olan Ayten, pandeminin etkisiyle milli takımda yarışma fırsatı bulamamıştı. Ancak, bu yıl İstanbul'daki şampiyonada gösterdiği başarı ile hem Türkiye şampiyonu oldu hem de 'şampiyonlar şampiyonu' unvanını kazandı. "Spor Hayatımın Ayrılmaz Bir Parçası" Ayten, sporla tanışmasını ve başarısını şöyle açıkladı: “2001 yılında bir arkadaşımın tavsiyesiyle fitnessa başladım. Polislik mesleğine girdikten sonra da sporu bırakmadım ve birçok yarışmaya katıldım. 2020 yılında Klasik Vücut Geliştirme'de Türkiye şampiyonu olmuştum, ancak pandemi nedeniyle Avrupa'da temsil edemedim. Şimdi, 4 yıl aradan sonra tekrar şampiyon oldum ve milli takımla İran'da yapılacak dünya şampiyonasında ülkemizi temsil edeceğim.” "İran'da Bayrağımızı Dalgalandırmak İstiyorum" Milli takıma seçilmenin kendisi için paha biçilemez olduğunu belirten Ayten, “Türkiye'de bu başarıyı gösterdim, şimdi İran'da İstiklal Marşı'mızı okutup, bayrağımızı dalgalandırmak istiyorum. Polislik mesleğimi yaparken bu sporu sürdürmek beni mutlu ediyor. Zorlu antrenman süreçlerinde eşim ve çevremdeki destekleyici arkadaşlarım büyük rol oynadı” dedi. Meslektaşlarından Destek Ayten, meslektaşlarının da kendisini desteklediğini belirterek, “Emniyetteki arkadaşlarım zihinsel olarak rahatlamama yardımcı oldular ve hep yanımda olduklarını hissettirdiler. İl Emniyet Müdürümüz de her konuda destek vereceğini söyledi, bu motivasyon kaynağım oldu” ifadelerini kullandı. "Spor, Hayatımın Temeli" Orhan Ayten, gençlere ve meslektaşlarına sporun önemini vurgulayarak, “Bir polis olarak spor yapmanın meslek başarısını artırdığını düşünüyorum. Spor, kötü alışkanlıklardan uzak kalmak ve sağlıklı bir yaşam sürmek için önemlidir. Ben spor sayesinde hem üniversiteyi kazandım hem de şu anki mesleğimi elde ettim. Sporun yaşam boyu sürdürülmesi gerektiğini düşünüyorum” dedi. Ayten, Dünya Şampiyonası'nın ardından bir süre dinlenmeyi ve gelecekte daha üst liglerde yarışmayı planlıyor.

Çukurova Üniversitesi Fitness Jimnastik Takımı Dünya Şampiyonası'na 17 sporcu!

Çukurova Üniversitesi Spor Kulübü Fitness Jimnastik Takımı, Çocuk Fitness Türkiye Şampiyonası ve Milli Takım Seçmeleri'nde büyük başarılara imza attı. Dereceye giren 17 öğrenci, 15-17 Haziran'da Sırbistan'ta yapılacak Dünya Şampiyonası'na katılmaya hak kazandı. 11-14 Mayıs 2024 tarihlerinde Aydın Kuşadası’nda düzenlenen Çocuk Fitness Türkiye Şampiyonası ve Milli Takım Seçmeleri’nde; Çukurova Üniversitesi Kulübü Fitness Jimnastik Takımı, Çukurova Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Öğretim Görevlisi Sibel Vural Madenoğlu önderliğinde büyük başarı gösterdi. 17 ÖĞRENCİ DÜNYA ŞAMPİYONASI’NA GİDİYOR Çukurova Üniversitesi Kulübü Fitness Jimnastik Takımı’ndan dereceye giren 17 öğrenci, 15-17 Haziran'da Sırbistan'ta yapılacak Dünya Şampiyonası'na katılmaya hak kazandı. Öğrencilerinde, jimnastiği bir yaşam biçimi haline getirmeyi, analitik ve mental olarak çok daha ileri düşünen sporcular yetiştirmeyi hedeflediğini vurgulayan Sibel Vural Madenoğlu, düşüncelerini şöyle ifade etti: “Türkiye dereceleri alan sporcularımız, yeni hedeflere ulaşabilmek için büyük yol kat ettiler. Her bir sporcu için çok büyük tecrübe olan bu yarışmadan, hedeflerle ve kupalarla şehrimize döndük. MADENOĞLU: “OLAĞANÜSTÜ PERFORMANS SERGİLEDİLER” Fitness yarışması, bizim için unutulmaz bir deneyimdi. 27 öğrencimle birlikte katıldık ve her biri olağanüstü performanslar sergiledi. Özellikle, ilk kez yarışan öğrencilerimizin elde ettiği başarılar bizi gururlandırdı. Birçok öğrencimiz dereceye girmeyi başardı ve bu bizim için büyük bir mutluluk. Bu yıl birçok öğrencimiz ilk kez ulusal bir yarışmada yer aldı ve hepsi de harika işler çıkardı. Onların gösterdiği azim ve kararlılık gerçekten takdire değerdi. İlk kez yarışan öğrencilerimiz, disiplinli çalışmalarının karşılığını aldılar ve sahneye çıktıklarında adeta parladılar. Onların başarıları, sadece spor yeteneklerini değil, aynı zamanda karakterlerini ve çabalarını da yansıtıyor. MADENOĞLU: “DAHA FAZLA ULUSAL VE ULUSLARARASI YARIŞMALARA KATILMAYI PLANLIYORUZ” Her yarışma sürecinde zorluklarla karşılaşmak kaçınılmazdır; ancak, önemli olan bu zorlukları aşma ve başarıya ulaşma sürecidir. Öğrencilerimiz, antrenmanlarda ve yarışma gününde karşılarına çıkan her türlü zorluğu cesaretle ve kararlılıkla aştılar. Takım olarak birbirlerine destek oldular ve birlikte çalışmanın gücünü gösterdiler. Önümüzdeki dönemde, öğrencilerimizin daha da gelişmesi ve başarılarına yeni başarılar eklemesi için çalışmaya devam edeceğiz. Ekibimizle birlikte, daha fazla ulusal ve uluslararası yarışmalara katılmayı planlıyoruz. Ayrıca, fitness jimnastik sporunu daha geniş kitlelere tanıtmak çocuklar ve gençler arasında sporun önemini vurgulamak için çeşitli etkinlikler düzenleyeceğiz.” VELİLERE ÖZEL TEŞEKKÜR Çukurova Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Öğretim Görevlisi Sibel Vural Madenoğlu, velilerin bu başarıdaki katkısının büyük olduğunu vurgulayarak şunları söyledi: “Değerli velilerimizin desteği olmasaydı hiçbir şey yapamazdık. Onların desteği ve yardımı bu başarıya ulaşmamızdaki en büyük etkenlerden biri. Her bir velimize ayrıca teşekkürlerimi sunuyorum.” İLK 3’TE 7 İSİM Yarışmada derece alan Çukurova Üniversitesi Spor Kulübü Fitness Jimnastik Takımı öğrencileri: 15 Yaş Türkiye Şampiyonu Naz Aytekin 13 Yaş Türkiye Şampiyonu Ece Altundamla 14 Yaş Türkiye İkincisi İlkim Uzun 13 Yaş Türkiye İkincisi Melis Özkurt 9 Yaş Türkiye İkincisi Yosun Çiftçi 12 Yaş Türkiye Üçüncüsü Buğlem Lina Uçar 8 Yaş Türkiye Üçüncüsü Enda Aktolga 15 Yaş Türkiye Dördüncüsü Tuana Vahapoğlu 13 Yaş Türkiye Dördüncüsü Ada Yalçın 12 Yaş Türkiye Dördüncüsü Peyker Öztürk 8 Yaş Türkiye Dördüncüsü Defne İpek Karataş 12 Yaş Türkiye Beşincisi Tuana Göven 11 Yaş Türkiye Beşincisi Zeynep Severoğlu 13 Yaş Türkiye Altıncısı Ecrin Dağlıoğlu 12 Yaş Türkiye Altıncısı Ada Şenbayrak 11 Yaş Türkiye Altıncısı Deniz Dadak 7 Yaş Türkiye Altıncısı Mayra Severoğlu Çukurova Üniversitesi Spor Kulübü’nü ve Adana’yı en iyi şekilde temsil eden diğer öğrenciler: Nefes Ballı Su Çelik Mira Yılmaz Nil Çetinkaya Selin Ece Deveci Cansın Dedeoğlu Şengül Sıla Mülayim Sibel Maya Ünver Zeynep Çabukoğlu

Egzersiz ve Alkol yan yana gelirse, işte bilmen gerekenler.

İbrahim Baysal (Haber Merkezi)- Spor ve alkol, birçok kişi için farklı yaşam tarzlarının bir parçasıdır. Ancak, spor yaparken alkolün etkisi ve beraberinde getirdiği riskler hakkında bilinçli olmak önemlidir. Sporcuların ve spor severlerin, performanslarını en üst düzeye çıkarmak ve sağlıklarını korumak için alkol tüketimini sınırlamaları gerekmektedir. Birincil olarak, alkolün performans üzerindeki olumsuz etkileri göz ardı edilemez. Alkol, dehidrasyona yol açabilir ve spor performansını olumsuz etkileyebilir. Ayrıca, alkolün kas fonksiyonunu ve enerji seviyelerini azaltabileceği bilinmektedir. Bu nedenle, sporcuların antrenman ve yarışmalarından önce, hatta sonrasında bile alkol tüketiminden kaçınmaları önerilir. New York Üniversitesi atletizm takımında spor diyetisyeni olan Amy Stephens, alkolün yalnızca atletik performansı etkilemekle kalmayıp, "antrenmanlarınızı çok çok daha zor hissettirebilir" dedi. "Bu antrenmanı yokuş yukarı yapmaya çalışmak gibi." dedi. George Washington Üniversitesi'nde egzersiz ve beslenme bilimi bölümü başkanı Jennifer Sacheck-Ward, alkolün egzersizler üzerindeki etkilerini inceleyen çok az titiz klinik çalışmanın olduğunu söyledi. Yine de, var olan araştırmalar, ikisini karıştırmanın egzersizin sağlık yararlarının çoğunu etkisiz hale getirebileceğini ve hatta sizi en başta egzersiz yapmamış olmanızdan daha kötü durumda bırakabileceğini gösteriyor. Antrenmandan hemen önce (veya sırasında) içki içmek sizi kurutabilir, kalp atış hızınızı yükseltebilir, sizi normalden daha hızlı yorabilir, reflekslerinizi yavaşlatabilir ve genellikle kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir uyarılarında bulundular.

20 dakikalık yoğun bir antrenmandan bir saatlik bir antrenmanla aynı sonuçları alabileceğinizi biliyor muydunuz?

İbrahim Baysal (Haber Merkezi)-2019'da yapılan büyük bir araştırma, her gün 30 dakikalık oturma yerine orta ila şiddetli fiziksel aktivitenin ölüm riskinde yüzde 45'lik bir azalma ile ilişkili olduğunu buldu. Ve birçok çalışma , haftada iki ila üç kez kısa, yoğun egzersizlerin akciğer fonksiyonlarını ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirebileceğini bulmuştur. Uzmanlar kısa sürede etkili bir antrenman yapmanın anahtarının bileşik egzersizlere odaklanmak olduğunu söyledi. Bileşik egzersiz , aynı anda birden çok kas grubunu kullanarak squat, şınav veya deadlift gibi bir hareketi gerçekleştirmek için yapılan egzersizdir . Biceps curl veya baldır kaldırma gibi izolasyon egzersizleri, kalp atış hızınızı bileşik egzersizler kadar hızlı yükseltmez ve her seferinde bir kas grubunu çalıştırır. Vaktiniz kısıtlıysa, "büyük kasları kullanan büyük hareketler istersiniz Uzmanlar birden fazla kas grubunu kullandığınızda, vücudunuz kanı organlardan çalışan kaslara yönlendirir, sonuçta kalp atış hızınızı yükseltir ve kalbi haftada iki veya üç kez bu şekilde yormanın, kalp atış hızının (sağlıklı bir kalbin işareti) ve kan basıncının düşmesi de dahil olmak üzere bir dizi kardiyovasküler fayda sağlayabileceğini söylüyorlar. Bileşik hareketlere ek olarak, kısa bir antrenmanı etkili kılmanın diğer sırrı, egzersiz tekrarları arasındaki ve hareketler arasındaki geçişlerdeki dinlenme süresini en aza indirmektir, dedi Bay Howell. Bir egzersizi aceleye getirmek ve zayıf form riskini almak istemeseniz de, egzersizinizin ortasında hareket etmeyi bırakıp beş dakikalık bir mola vermek de istemezsiniz. Antrenmanınız için nasıl hazırlanmalısınız? Antremana Isınma ile başlamanın ve soğuma ile bitirmenin çok önemlidir. Ancak 20 dakikalık bir antrenman için ısınmanızın verimli olması gerekir. Dolaşımı arttırmak için 5 dakikalık bir ısınma öneriliyor. Antrenmanınız ne olmalı? Antrenman: Beş vücut ağırlığıyla squat , beş şınav ve 30 saniyelik tahta — altı kez tekrarlanır, turlar arasında en fazla 30 saniye dinlenilir. Yerde şınav çekemiyorsanız, tezgaha veya sabit bir banka karşı yapın. Dizlerinizi yere koyarak ya da ön kollarınızı duvara koyarak ayakta kalas yaparak tahtayı değiştirebilirsiniz . Bu sizin için kolaysa, 10 kez tekrarlanan 10 squat, 10 şınav ve 60 saniyelik plank yaparak yoğunluğu artırabilirsiniz. Bir dambıl veya kettlebell'e erişiminiz varsa, onları karışıma ekleyebilirsiniz.Squat yaparken iki elinizle göğüs hizasında bir kettlebell veya dambıl tutarak vücut ağırlığıyla squat'ı goblet squat'a değiştirebilirsiniz . 20 dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın ve orta hızda 15 goblet squat, 15 kettlebell veya dumbbell swing ve koşu bandında (veya blok etrafında) beş dakika koşmayı deneyin . 20 dakika dolana kadar bu rutini tekrarlayın.

Spor yaparken mutlaka alınması gereken besinler nelerdir?

Aydın Gökçeoğlu (İLKHABER)-Spor yaparken doğru beslenme, performansınızı artırmak, iyileşme sürecini hızlandırmak ve genel sağlığınızı desteklemek için son derece önemlidir. Sporcuların vücutlarının ihtiyaç duyduğu enerji, protein, vitaminler ve mineralleri karşılamak için dengeli bir beslenme programı takip etmeleri gerekmektedir. Bu haber yazısında, spor yapanların beslenme listesinden eksik etmemeleri gereken önemli ürünleri ele alacağız. Protein Kaynakları: Protein, kas gelişimi ve onarımı için temel bir besin maddesidir. Sporcuların beslenme listesinde yeterli miktarda protein bulunmalıdır. İşte protein açısından zengin ürünler: Tavuk, hindi, balık gibi beyaz et ürünleri Yumurta Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri Baklagiller (mercimek, nohut, fasulye) Fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler Karbonhidrat Kaynakları: Karbonhidratlar, sporcuların enerji ihtiyacını karşılamada önemli bir rol oynar. Uzun süreli enerji sağlar ve egzersiz performansını destekler. Aşağıdaki besinler sağlıklı karbonhidrat kaynaklarıdır: Tam tahıllar (kepekli ekmek, esmer pirinç, yulaf ezmesi) Patates, tatlı patates Makarna, bulgur, quinoa gibi tahıllar Meyveler (muz, elma, portakal) Meyve ve Sebzeler: Meyve ve sebzeler, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengin kaynaklardır. Sporcuların bağışıklık sistemini güçlendirmesi, toparlanma sürecini hızlandırması ve genel sağlığı desteklemesi için bol miktarda meyve ve sebze tüketmeleri önemlidir. Özellikle renkli sebzeler ve koyu renkli meyveler daha fazla besin değeri içerir. Su: Vücudun doğru hidrasyonu, sporcular için hayati önem taşır. Egzersiz sırasında sıvı kaybı artar ve susuz kalmak performansı olumsuz etkileyebilir. Spor yapanlar, antrenman ve aktivite öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su içmeye özen göstermelidirler. Ayrıca terleme ile kaybedilen elektrolitleri yerine koymak için spor içecekleri veya doğal meyve suları da tercih edilebilir. Sporcular için doğru beslenme, performansı artırmak, iyileşme sürecini hızlandırmak ve genel sağlığı desteklemek için büyük önem taşır. Protein kaynakları, karbonhidratlar, meyve ve sebzeler ile yeterli sıvı tüketimi, sporcuların beslenme listesinde mutlaka bulunması gereken önemli ürünlerdir. Her bireyin ihtiyaçları farklı olabileceği için sporcuların bir beslenme uzmanından destek alması ve kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturması önerilir.

Az bilinen Fitness terimleri

İbrahim Baysal (HABERMERKEZİ)- Sağlıklı yaşam ve fiziksel form için giderek daha popüler hale gelen fitness dünyası, kendi jargonuyla dolu bir alan haline gelmiştir. Fitness'ta kullanılan terimler, egzersiz programları, antrenman yöntemleri ve vücut geliştirme gibi konularda anlam ifade etmektedir. İşte fitness dünyasında sıkça duyulan ve kullanılan bazı terimler: Reps (Repetitions): Bir egzersizi tamamlamak için yapılan tekrar sayısını ifade eder. Örneğin, "10 reps" ifadesi, bir egzersizi 10 kez tekrarladığınızı gösterir. Sets: Bir egzersizde yapılan tekrarların gruplandırılmasıdır. Örneğin, "3 sets of 12 reps" ifadesi, bir egzersizi 3 kez tekrarlayıp her tekrarda 12 hareket yapmanız gerektiğini gösterir. Cardio: Kardiyo egzersizleri, kalp ve solunum sistemini güçlendirmek ve yağ yakımını artırmak için yapılan egzersizlerdir. Koşu, bisiklet, yüzme gibi aktiviteler bu kategoriye girer. HIIT (High-Intensity Interval Training): Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı anlamına gelir. Kısa sürelerde yoğun egzersizlerle aralıklı olarak çalışırken dinlenme süreleri verimliliği artırmayı hedefler. Rep Range: Bir egzersizdeki tekrar sayısının belirli bir aralığıdır. Örneğin, "8-12 rep range" ifadesi, bir egzersizi 8 ile 12 tekrar arasında yapmanız gerektiğini belirtir. Form: Bir egzersizi doğru ve kontrollü bir şekilde yapmak için vücut pozisyonu ve hareket tekniğidir. Doğru form, sakatlanma riskini azaltır ve egzersizin etkinliğini artırır. Superset: İki farklı egzersizi aralıksız olarak yapma tekniğidir. Genellikle birbiriyle çalışan kas gruplarının hedeflendiği egzersizlerde kullanılır. Rep Max (RM): Bir egzersizde en fazla ağırlıkla yapılan tekrar sayısıdır. Örneğin, "1RM" ifadesi, bir egzersizi en fazla ağırlıkla yalnızca bir kez yapabilme yeteneğinizi ifade eder. Plateau: Egzersiz programında ilerlemenin durduğu veya yavaşladığı noktadır. Bu durumda antrenman programını değiştirmek veya zorluğu artırmak önemlidir. Warm-up: Antrenmandan önce yapılan hafif egzersizler ve esneme hareketleriyle vücudu hazırlama sürecidir. Kasları ve eklem hareketliliğini artırarak sakatlanma riskini azaltır. Abdominal: Karın ile ilgili olan. Karın kaslarının da sık sık abdominal olarak adlandırıldığını görebilirsiniz. Abdüksiyon: Orta hattan uzaklaşma. Aerobik: Uzun süreli olan ve düşük-orta şiddette yapılan çalışmalardır. Agonist: Kas kasılmasında doğrudan çalışan kas. Örneğin, leg extension hareketinde agonist kas quadriceps femorisdir. Ağır yüklenmeler: 1 RM’nin %80 üstü ile yapılan çalışmalardır. Akut: O an meydana gelen. Antrenman günlüğü: Antrenmanda gerçektirilmiş olan çalışmaların gelişimini vb. durumları kaydetmek için kullanılan belge, dosya, not alma… Antrenman: Üst düzey bir verimlilik, istenilen özelliklerin geliştirilmesine yönelik yapılan çalışmalar. Anterior: Önde, ön tarafta bulunan. Aşırı yüklenme: Kuvveti arttırmaya yönelik olan yüklenmeler. Bench: Bank anlamında kullanılır. Örneğin, gym salonlarında bulunan düz banklar. Bench Press: Benche yatarak göğüs üzerinden halteri iterek yapılan bir egzersiz. Bioenerji: Vücudun besinlerden karbonhidrat, yağ ve protein gibi öğeleri enerji kullanabilir bir biçimde dönüştürme süreci. Biyolojik yaş: Cinsel olgulaşmaya bağlı olan yaş. Kötü yaşam tarzı ve olumsuz durumlar olumsuz açıdan bunu etkilemektedir. Biceps: İki başlı anlamına gelir. Genellikle insanlar kol kaslarını düşünür fakat vücudumuzda başka iki başlı kaslar da vardır. Bodybuilding: Vücut geliştirme; kas kütlesinin artırılması ve simetrik bir görünüme ulaşma. Deadlift: Yerdeki halterin bele kadar kaldırıldığı, kalça ve sırtı çalıştıran egzersiz. Dorsi: Sırt. Fleksiyon: Bükme. Örneğin biceps (pazu) kasınızı en aşağıdan yukarıya doğru bükmeniz. Hitching: Aksama, aksaklık, aksilik anlamında kullanılır. Örneğin Deadlift egzersizini uygularken dizlerden destek olarak veya ağırlığı sıçratarak kaldırmaya çalışmak. Kalori: Ölçü birimidir, besinin enerji değerini belirlemek için kullanılır. Kortizol: Stress anında vücudun salgıladığı bir hormon. Makro cycle (döngü): Süresi ortalama 6-8 hafta olan antrenman periyodu. Fitness dünyası sürekli olarak gelişmekte ve yeni terimler ortaya çıkmaktadır. Bu terimlerin anlamlarını bilmek, egzersizlerinizi daha etkili bir şekilde yapmanıza ve spor salonunda daha bilinçli hareket etmenize yardımcı olacaktır.

Evde yapılan tam tahıllı protein barlarının yararları

İbrahim Baysal (İLKHABER)- Günümüzde sağlıklı beslenme ve aktif yaşam tarzı önem kazanmış durumda. İnsanlar, dengeli bir diyetle beslenmeye ve vücutlarının ihtiyaç duyduğu protein, lif ve diğer besin öğelerini almayı hedefliyorlar. Tam tahıllı protein barları, bu ihtiyaçları karşılamak için harika bir seçenek olarak öne çıkıyor. Üstelik bu protein barlarını evde yapmak da oldukça kolay ve ekonomik bir seçenek sunuyor. Yüksek Protein İçeriği: Tam tahıllı protein barları, genellikle yüksek miktarda protein içerir. Protein, kas gelişimi ve tamirine yardımcı olur, tokluk hissi sağlar ve metabolizmayı destekler. Lif Kaynağı: Tam tahıllar, protein barlarına lif eklemenin harika bir yoludur. Lif, sindirim sağlığına katkıda bulunur, tokluk hissini artırır ve sindirimi yavaşlatarak kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Sağlıklı Yağlar: Evde yapılan tam tahıllı protein barlarında kullanılan sağlıklı yağlar (avokado, fındık ezmesi, hindistan cevizi yağı gibi) enerji sağlar ve vücut için gerekli olan temel yağ asitlerini içerir. Özelleştirilebilirlik: Evde yaparken malzemeleri kendiniz seçebilirsiniz. Protein tozu, kuru meyveler, çekirdekler, baharatlar gibi eklemelerle tarifi özelleştirebilir ve kendi zevkinize göre şekillendirebilirsiniz. 1.5 su bardağı yulaf ezmesi 1/2 su bardağı whey protein tozu (tercihe bağlı olarak başka bir protein kaynağı da kullanabilirsiniz) 1/2 su bardağı badem ezmesi veya fıstık ezmesi 1/4 su bardağı bal veya akçaağaç şurubu 1/4 su bardağı hindistan cevizi yağı 1/4 su bardağı çikolata parçacıkları veya kuru meyve (isteğe bağlı) Bir tutam tuz Yapılışı: Bir karıştırma kabında yulaf ezmesi, protein tozu, badem ezmesi, bal veya akçaağaç şurubu, hindistan cevizi yağı, çikolata parçacıkları veya kuru meyve ve tuzu karıştırın. Karışımı homojen bir kıvama gelene kadar iyice karıştırın. Karışımı düz bir fırın kabına veya kaplamış olduğunuz bir kalıba yayın. Üzerini düzleştirin ve bir spatula veya kaşık yardımıyla sıkıştırın. Protein barlarınızı buzdolabında en az 1 saat veya daha fazla süreyle soğutun. Soğuduktan sonra dilimleyerek veya istediğiniz boyutta parçalara ayırarak servis yapabilirsiniz.

#fitness